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気持ちいい表情のタオルを巻いた女性

サウナで最高の気分になることを「サウナトランス」っていう。

あるいは「ととのう」ともサウナ―(サウナ愛好家)の間ではいいます。

これは頭の中が空っぽになってスカッーっとする体験です。

この体験をしてから、サウナの魅力にはまってしまった温泉マニアの私。

ただそれまでは、サウナがどうして温泉施設にあるのか分かりませんでした。

それが今や「サウナでととのいたい!」と思うようになり、温泉とともに必須のリフレッシュ空間に。

以前は1分もたたずにアチチっと出ていましたが、今や水風呂にザブーンとダイブするほどに(もちろん汗を落としてから)。

ととのったあとの気分は爽快で、体の疲れもストレスも長時間抜けています。

そこでサウナが気になるけど、暑すぎる!水風呂は冷たすぎる!と気おくれしているあなたに、サウナの心地よさをお伝えしたくなりました。

「サウナを始める」にあたり気を付けてほしい点を温泉ソムリエの立場からお話します。

 

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サウナの基本の入り方

ここでいうサウナは「乾式サウナ」=「フィンランドサウナ」と呼ばれるサウナで、

温泉施設にあるサウナでは最もポピュラーなサウナです。

サウナの入り方の基本

8分から12分間入り、水風呂に入り、その後椅子にすわるなどしてクールダウンする。

それを1クールとして2~5回繰り返す。

一般的なサウナは室内温度が80度から100度ほどの高温です。

なので最初から8分も入るというのは到底ムリというもの。

苦手意識のある人は1分でもつらいでしょうから、徐々に慣れるようにしましょう。

 

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最初のサウナの入り方・おすすめ

最初はサウナの時間を短くして、シャワーと休憩がおすすめです。

初心者におすすめのサウナの入り方
  • はじめに1分入る(1分以内でもOK)、その後ぬるめのシャワーで汗を落とし、室内又は屋外の椅子に座って 休憩する。
  • 落ち着くまで数分過ごす。
  • その後このパターンを2~3回繰り返す。
  • シャワーの温度を徐々にさげていき、水に慣れてから水風呂に。

サウナの暑さに少しずつ慣れることと、温度差のある水に慣れていくのがよいです。

そしてシャワーの水に慣れてきたら、水風呂に足だけ入ってみましょう。

たいていの施設は水風呂の温度が16~17度くらいです。

これがとても冷たく感じます。

でも徐々に慣れてくるので、次はヒップまで、ウエストまでとつける位置を深くしていきます。

サウナに数回通ううちに、水の冷たさに慣れていくはずです(でもムリはしないでね)。

サウナに入る時間も少し長くしてみてください。2分そして3分へと。

 

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サウナを利用するにあたり気をつけたいこと

水分補給している若い女性

これだけはサウナを利用する前に知っておいてほしいことです。

水分補給を忘れずに

サウナに入る前には、必ず水分補給を!

サウナ浴一回につきおよそ300から400mlほど発汗します。

サウナに入る前に300から500ml分、のどが渇けば途中でも補給を。

最初は汗をかく時間が短くても、全身から発汗があるので水分補給をわすれずに

 

体の水分を拭いてからサウナに入る

濡れたままサウナに入ると、水滴が毛穴を塞いでしまうので汗をかきにくいです。

発汗するまでに時間がかからないよう、体を洗った後は全身をよく拭くようにします。

またシャワーや水風呂の後休憩する時も、水分で体温が奪われないよう体を拭いてから休憩します。

 

サウナの温度は低い方から試す

実はサウナ室の温度は計器がさしている温度、というわけではないのです。

大抵三段の高さになっているサウナが多いですが、上段と下段では約30度の温度差があります。

最初は体をならすために出入り口近くの一番下の段に座るのがおすすめ。

頭の位置の温度では、

  • 最上段が約90度
  • 真ん中が80度
  • 最下段がが70度

目安として覚えておくといいですね。

 

サウナの種類と初心者向きのサウナ

最近、スパ及びスーパー銭湯で見かけるのは、「ミストサウナ」「蒸気サウナ」「塩サウナ」です。

これらは温度が 40度から60度ぐらいの設定になっています。

フィンランドサウナ(乾式サウナ)がつらいという人は、「ミストサウナ」「蒸気サウナ」「塩サウナ」を先に利用して慣れるとよいですね。

なお、これらのサウナはフィンランドサウナと合わせてというところがほとんどで、ない場合もあります。

また規模の大きい健康ランドでは、「漢方サウナ」や「クリスタルサウナ」など珍しいサウナを完備している場合もあり、それらは40度~60度という温度で入りやすいです。

 

ロウリュウは初心者には危険。。と思う

「ロウリュウ」というのは熱せられた石の上にアロマ水を垂らして、水蒸気を発生させてより一層暑さを感じさせて発汗を促すもの。

これはものすごい熱風を浴びることになり、非常に暑いです!

最初からロウリュウが大好きになることはないと思います。

ただでさえ熱いサウナ室ですから、私は今だにロウリュウは苦手なんです。

なので体験するのはよいですが、初心者のうちはおすすめしません。

慣れるとこれがたまらないそうなのですが。。。

 

飲酒したら入ってダメ

お酒を飲んだ後は脱水症状になりやすいので、 サウナに入らないで。

酔って足元がふらつく、平常時よりも意識があいまいになりやすく、サウナ室に敷いてあるタオルで足元が危険です。

それにサウナでアルコールは抜けません。

お風呂(温泉)もそうですが、酔った状態で入ってはダメ。

 

自分のペースでゆっくり慣れればOK

気持ちいい表情で笑顔のタオルを巻いた女性

サウナには温泉(入浴)とはまた違う爽快感(サウナトランス)があって、疲れがふっとぶという体感があります

最初は低い温度のサウナから始め、短い時間を体験してみてください。

クールダウンも水温の低めのシャワーを利用するなどして、徐々にゆっくり慣らすつもりで。

ちなみに女性のサウナ―(愛好家)を見ている限り、サウナに入っている時間は3~5分ほどの人がほとんどですよ。

自分にあった時間で休憩しつつ慣れていくと、爽快感がマックスになっていくはずです。

サウナトランス状態とまではいかずとも、温冷浴をすることでの効果は体験できるでしょう

サウナは温冷浴の最も効果的な健康法だといえます。

最後にサウナの医学的効能について。。。

サウナの医学的効能=病気を防ぎ健康を増進するワケ
  • 血行がよくなり肩こりが改善
  • タンパク質を修復する HSP (ヒートショックプロテイン)という別なたんぱく質が生まれる、細胞の再生を活性化し免疫力を高める
  • サウナ室では血流が安静時の2倍になり酸素の摂取量が増える発汗することで疲労物質が排泄され、効率よく乳酸を分解し疲れが取れる
  • サウナと水風呂に入ることで、自立神経を刺激し働きを活発化させるので活力が湧く。
  • 水風呂に入ることで冷たさに反応して血管や毛穴が収縮、そのため体温が保たれ 湯冷めしにくくなる。
  • 血圧が上昇下降を繰り返すことで心臓と血管のポンプ機能が鍛えられる、よって血圧が正常に近づき低血圧改善につながる

(※参考「サウナの教科書」)

日頃の疲れを癒すのに、サウナっていいですよ。

男性専用のサウナもありますが、女性も利用できるところが増えました。

スーパー銭湯関連はほぼ間違いなくフィンランドサウナがありますよ

ちょっとサウナが好きになったかも?という人におすすめの本↓↓




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