入浴の前後には水分を補給するのがよいとされますが、そのタイミングはいったいいつ？
結論は「入浴前30分、入浴後はできるだけ早く」です！
これは子供も大人も高齢者も同じです。
- どうして入浴の前と後に水分補給が必要なのか
- 入浴前の水分補給・ベストなタイミングと量
- 入浴後の水分補給・ベストなタイミングと量
をお伝えします。
温泉ソムリエになってから、入浴前の水分補給の大切さをヒシヒシと感じているのです。
入浴(お風呂/温泉)の前後に水分補給が必要な理由
「一日のうちで水分補給が必要なタイミング」というのがあります。
これは子供も大人も高齢者もみな同じです。
一日のうち水分補給が必要なとき
それは、
- 朝起きたとき
- 食事中
- 運動時
- 入浴前後
- 就寝前
若くて健康なうちは、「水分補給」をあえて意識することはないかもしれません。
ですが、意識して「水分補給」を心がけないことには脳梗塞などの危険性が増してしまいます。
のどが渇いたとはっきりわかれば水分をとりますが、入浴前後は一日のうちでも忘れがちです。
入浴前後に水分補給がなぜ必要か？
入浴中には運動中と同じように、汗として体内の水分が失われます。
洗ったり湯につかっているので、どれくらい水分が出ていったのか自覚しづらいですね。
大人の場合、
「一回の入浴で800CCの水分が体から抜ける」と温泉ドクターの早坂信哉先生。
脱水状態に近いのだそう。
体内の水分が不足すると、血液は濃くなりドロドロした状態に。
すると脳梗塞や心筋梗塞の危険が増します。
高齢者の入浴中と入浴後の死亡事故
特に高齢の方の入浴中と入浴後の死亡事故が多くなっているのは、脱水症状が大きな原因とされています。
高齢になるとのどが渇いたと自覚して伝える人も少ないですから、高齢者には入浴前後に水分補給を習慣にしたいものです。
赤ちゃんや子供の入浴前後の水分補給
赤ちゃんや子供は、体の表面積が体重のわりに大きいです。
そのため発汗がさかんに行われ、お風呂に入るとさらに発汗がすすみます。
小さな体に負担にならないよう、子供にも入浴前後は水分をとらせていきたいものです。
入浴前の水分補給・タイミングと量
入浴前にのむ水分の量は、「絶対これだけ」という決まりはないですが、成人なら200～300CCは飲みましょう。
この量は、温泉旅館でお茶とお菓子が出されることからもふさわしい量といえます。
温泉旅館では主に温かい緑茶と甘いお菓子が出ますね。
甘いお菓子にも意味があるんですよ。
「入浴すると一時的に代謝が上がって、空腹だと低血糖になりめまいを起こして危険なこともある」のです（早坂先生）。
その危険をさけるためにも、30分ほど前にお菓子を食べておくとよいのです。
入浴前の水分補給にベストなタイミング
そして入浴前の水分補給のタイミングですが、
ベストは30分前までです。
直前では水分が血液に回っていませんから、30分前までがよいのです。
入浴後の水分補給・タイミングと量
そして入浴後にも、忘れずに水分をとりましょう。
入浴後の水分補給にベストなタイミングと量
なんといっても入浴中に800CCもの水分が出ていくのですから、お風呂上りは血液がドロドロになりがちです。
風呂上りは30分とか待つ必要はありません。
お風呂上りはすぐにのんでOKです。
飲む量はコップ1杯が目やすで、もっと飲めるなら飲んでください。
長風呂する人なら、お風呂にペットボトルを持って入り、途中でも水分補給するとよいですね。
年齢が上がると、のどの渇きさえ気づきにくくなるといいます！
年齢が上がったら、浴槽につかりながら水をのむ習慣にしてもよいですね。
水分の温度と種類
水分の適温は体温くらい
水分をとるときは、できるだけ体温に近い温度がよいですよ。
冷たすぎるのみものは、胃腸に負担をかけ体温を下げてしまいます。
水分補給のための飲み物の種類
お風呂は大量に汗をかきます。
その分の水分を補給するためには、「水」または「スポーツドリンク」が適しています。
お茶、紅茶、コーヒーなどカフェイン入りの飲み物はNGです。
理由はカフェインにあります。
カフェインは利尿作用があるので、飲んだ分以上の水分を尿として排出してしまうからです。
また汗の成分は、水以外にも塩分などの複数のミネラル（電解質）で構成されています。
なのでこれらを補給できるスポーツ飲料は適しています。
ただ栄養補給は食事でもできるので、スポーツ飲料にこだわることはないと思います。
入浴の水分補給のタイミング・お風呂の前後とは？飲む量(子供/高齢者も)まとめ
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赤ちゃんや子供、高齢者も、入浴前30分とお風呂上りを目安に水分をとる習慣を。
入浴前が忘れがちですが、あらかじめ水分を補うことで安心して汗をかけます。
ペットボトルのお水を脱衣所に置いておくと、忘れなくていいですよ！
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